「睡眠は最優先の仕事術」 | Instagram | 目黒のジムなら人生を豊かにするパーソナルジムmico | 自分らしく

「睡眠は最優先の仕事術」

資金繰りのこと、人に話せない悩み、
布団に入っても頭が止まらない。。
そんな夜が増えていませんか

眠れない原因の多くは、睡眠ホルモン「メラトニン」の不足かもしれません。

そして快眠は、夜の過ごし方だけでは決まりません。
実は「朝」から準備が始まっています。

【快適な眠りを与える習慣3選】

1. 日中にセロトニンを活性化する
メラトニンの原料はセロトニン。
朝日を浴びて約15時間後にメラトニンが分泌され、自然な眠気がやってきます。
朝の散歩や窓際で過ごす時間が、その夜を快眠に導きます。

2.「スマホを見ない」は半分嘘
ブルーライトはそこまで気にしなくてOK。
問題はショート動画など、ドーパミンが出やすいコンテンツのダラダラ視聴するのには注意が必要です

3. 入眠前は部屋を薄暗くする
寝るときだけでなく、寝る前から暗くすることが大切。
蛍光灯や青白いLEDは避け、暖色の間接照明で1〜2時間リラックスする時間を。

睡眠の質は、翌日の判断力と集中力に直結します。
忙しい人ほど、まず睡眠から整えてみてください！

後で見返せるように「保存」がおすすめです。
実践してみた感想もコメントで教えてください。

#睡眠改善 #快眠 #睡眠の質 #メラトニン #セロトニン