なぜ一流の経営者は朝にトレーニングするのか｜脳科学が証明する朝活の効果【目黒・パーソナルジムmico】

運動、特に中強度のエクササイズをすると、脳内でBDNF（脳由来神経栄養因子）という物質が分泌されるといわれます。このBDNFは神経細胞の成長や新しい神経回路の形成を促し、記憶力・学習能力・集中力を支える、いわば「脳の栄養」とも呼ばれる物質です。研究では、有酸素運動を行った後に認知機能が高まることが報告されています。朝のうちに体を動かしておくことで、このBDNFが分泌された状態で1日をスタートできます。つまり、午前中の重要な会議や意思決定に、最も冴えた頭で臨めるということです。経営者にとって、1日の最初の数時間を何をして過ごすか？が、そのまま事業の成果に直結します。

運動は、ドーパミンやノルアドレナリンといった神経伝達物質の分泌を促してくれます。ドーパミンは《意欲・やる気・集中》に関わる神経伝達物質で、ノルアドレナリンは覚醒や判断力を支える物質です。これらが適切に分泌されている状態になると、物事に前向きに取り組めるだけではなく、情報を素早く整理することができ、的確な判断を下しやすくなります。日々、数多くの意思決定を迫られる経営者ほど、朝の運動でこの「脳の準備運動」を済ませておくことに価値があると知っています。気分の浮き沈みに左右されず、自己コントロールで安定したパフォーマンスを保てることは、リーダーにとって大きな武器になります。

コルチゾールと聞くと「ストレスホルモン」という印象を持つ方も多いかもしれません。確かにストレスを受けたときに分泌が増えるのは事実ですが、実はコルチゾールは私たちが活動するために欠かせないホルモンです。１、血糖値を整える２、体を覚醒させて活動モードに切り替えるなど、1日を元気にスタートさせる役割を担ってくれています。

このコルチゾールには一日のリズム（概日リズム）があります。分泌は夜間の後半、明け方に向けて少しずつ高まり始め、起床の少し後に生理的なピークを迎えます。これは、1日の活動に備えて体が自然に準備を整えている状態です。つまり朝は、体がもっとも「動く準備」を進めている時間帯と言えます。

このホルモンのリズムに運動をうまく組み合わせることで、体内時計が整い、心身がスムーズに覚醒します。さらに、適度な運動はコルチゾールと上手に付き合う助けにもなり、定期的なトレーニングはストレスへの耐性を高め、1日を通して感情を安定させる効果も期待できます。ストレスホルモンを敵ではなく味方にする。これが、多忙な経営者にこそ朝トレーニングをおすすめする理由のひとつです。