「夜についつい何か食べてしまう…」 | Instagram | 目黒のジムなら人生を豊かにするパーソナルジムmico | 自分らしく

「夜についつい何か食べてしまう…」
なんて事僕もよくあるんですよね。。
とくに子供達のお菓子が目の前にあるともう止められません😭
皆さんも少なからずそんな経験はあるんじゃないでしょうか？

でもそれ、あなたの意志が弱いせいじゃないかもしれません。 
実は夜の食欲は、脳やホルモンからの「コントロールできていない」というサインとも考えられます。

見直すべきは、以下の4つです👇 

1️⃣ 食事
朝や昼を無理に減らしていませんか？
エネルギーが不足すると、食欲ホルモンである「グレリン」が分泌され、脳に「食べろ！」という強い指令が届いてしまいます。 

2️⃣ 睡眠
睡眠不足になると、理性のブレーキ役である前頭前野が鈍り、食べ物への欲求が高まります。
6時間睡眠が2週間続くと、徹夜明けレベルまで集中力が低下し、制御がかかりにくくなります。

3️⃣ ストレス・疲れ
日中頑張りすぎてストレスホルモンである「コルチゾール」が高い状態が続くと、脂肪や糖が多い食事を求めやすくなります。
「食べることでしかストレスが発散できない…」という方は
もしかしたら普段から常にストレスや疲れを脳は身体は感じているかもです。

夜だけを我慢しようとするのなかなか難しいです。
今日1日の生活（食事・睡眠・ストレス）を見直してみると、
意外と自然に夜の食欲は抑えられるかもしれません。

生活習慣を整えてあげることで、脳のブレーキがしっかり働き、食欲も自然と落ち着いていきます✨ 
「いつも夜食がやめられない…」という方は、まずは今日の生活を振り返ってみてくださいね😊 
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