パーソナルジムでバストを落とさずダイエットする方法

胸が痩せやすい原因は、大きく3つあります。

① 胸は脂肪が多い組織だから

胸は約90％が脂肪組織。
有酸素運動ばかりして消費カロリー＞摂取カロリーの状態が続くと、
エネルギーとして脂肪が使われやすいのです。
しかも胸は「皮下脂肪」が中心です。
皮下脂肪は、内臓脂肪より先に落ちやすいという特徴があります。

② 猫背姿勢で胸の位置が下がる

長時間スマホやPCを使う現代では、姿勢の影響も大きいです。

• 肩が内巻きになる
• 胸が潰れる
• 実寸以上に小さく見える
• 形も崩れやすい

「サイズは変わってないのに小さく見える」が起こりやすいんです。

③ 栄養不足がホルモンバランスを乱す

極端な低カロリーダイエットや置き換えダイエットで

• タンパク質の不足
• 良質な脂質の不足

になると、女性ホルモンが減少し、胸が萎みやすくなります。

適切に食事をしながらダイエットしないと思ったような体に

なりにくいです。

「姿勢 × 大胸筋 × 良質な栄養」

実は、胸を直接大きくすることはできなくても
土台（筋肉）と姿勢と栄養を整えることで
胸の形と位置は「守れて」「美しく見える」ようになります。

☑ 姿勢（特に肩・背中・胸郭）

胸を支えるのは実は前だけではなく、

背中全体がポイントなんです。

姿勢を整えることで、

• バストトップが上がる
• 胸の影が生まれる
• ハリが出る

見た目が驚くほど変わります。

☑ 大胸筋を適切に鍛える

胸の脂肪を下から持ち上げる役割をするのが大胸筋。

女性の方は胸のトレーニングは必要ない。

胸のトレーニングやると胸が小さくなる。

と思われている方も多いですが、全く正反対で

胸のトレーニングはすごく大事です。

ただ女性に必要なのは
「硬くさせる」筋トレではなく
「胸を支え、形を整える」筋トレです。
筋肉が胸の土台となり、
落ちにくいバスト作りに繋がります。

☑ 良質な栄養（食べるダイエット）

胸は脂肪です。
脂質を極端に削ると胸から落ちます。

おすすめ食材は…

• 鶏むね・牛赤身・サーモン
• 卵・大豆製品
• アボカド・ナッツ・オリーブオイル

カロリーを抑えつつも
タンパク質＋良質な脂質を必ず摂ることが大事です。

バストを守るトレーニングメニューは、
自分でなんとなくの独学で胸を鍛えると
肩がすくみやすかったり、鎖骨や僧帽筋上部がたくましくなりがち。

なのでフォームが非常に大切になるんです。
女性のための胸トレは 背中優位で胸が開くように行います。

例として、パーソナルジムmicoでも行っているメニューをご紹介します👇

⸻
① インクラインダンベルプレス
→ 胸の上部にハリが出て、位置が上がる
② プッシュアップ（膝付きOK）
→ 胸を支える筋力＋肩甲骨の動き改善
③ ラットプルダウン
→ 背中を鍛え、胸を自然に開きやすくする
④ ハイロウ
→ 姿勢安定、巻き肩解消
⑤ 下半身トレ（スクワット・ヒップヒンジ）
→ 代謝アップ・女性らしいカーブ作り

その他にもお客様の柔軟性に合わせて適切にストレッチ種目と

組み合わせて提供させていただいてます。

「脂肪を燃やす＝有酸素」

は間違いではありませんが。。。

やりすぎると胸が落ちやすくなります。

推奨は…
• 週1〜2回
• 20〜30分ほど
• 歩行 orバイク程度

負荷を上げすぎないことがポイント。

日々の通勤やお子様の送り迎えでの自転車など

日常生活で有酸素運動を増やす程度でOKです。

不足させてはいけない3つの栄養素
胸を守りたい人が最も注意したいのは
摂取エネルギー不足と脂質不足。

① タンパク質
胸を支える筋肉の材料
1日あたり 体重×1.2〜1.5gを目安に

3食とも何かしらのたんぱく源を確保する

② 脂質（特にオメガ3）
女性ホルモンの材料
完全カットは絶対NG

③ 鉄分
血流改善→胸のコンディション改善
※サプリは飲み方要注意

④極端な糖質制限は避ける
糖質は筋トレのエネルギー。
足りないと筋肉が落ち → 胸が落ちやすい。
バランスよく食べて痩せるのがポイントで
これが胸を守る唯一の方法です。