「あれ、去年のスカート、こんなにきつかったっけ」

朝の身支度中、ウエストのホックが留まりにくくなっていることに気づいてハッとする——。

体重計の数字は半年前とほとんど変わらないのに、鏡に映る自分のシルエットだけが違って見える。

食事量も生活リズムも変えていないのに、なぜかお腹まわりだけが重たい。

40代後半になると、こんな違和感を覚える方が増えてきます。

これは意志の弱さでも、加齢による「仕方のないこと」でもありません。

更年期太りとは、エストロゲン（女性ホルモン）の急激な減少によって基礎代謝が落ち、内臓脂肪が付きやすくなる、体の仕組み上の変化です。

原因を正しく知り、「筋肉量を落とさない」対策を取ることが、この違和感を解消する鍵になります。

更年期太りが起きる３つの理由

１、エストロゲン減少による脂肪の付き方の変化

学生時代や20〜30代の頃は、多少食べ過ぎても数日調整すれば戻せた。

そんな感覚のまま過ごしていると、いつの間にかお腹周りだけがぽっこりしてくる——

これはエストロゲンの働きが関係しています。

エストロゲンには脂肪の分布をコントロールする役割があり、分泌量が減ると、

これまで皮下脂肪として付きやすかった脂肪が内臓脂肪として蓄積されやすい体質に変わります。

同じ体重でもお腹まわりが目立つようになるのはこのためです。

２、筋肉量の低下による基礎代謝の減少

子育てや仕事に追われる毎日で、意識的に体を動かす時間はここ数年ほとんどない。

そんな生活を送っていると、女性は40代以降、何もしなければ年に1%前後のペースで筋肉量が減少すると言われています。

筋肉は基礎代謝の中心的な役割を担っているため、筋肉量が減るほど「同じ食事量でも太りやすい」状態になっていきます。

３、自律神経の乱れによる生活リズムの変化

子育てや仕事に追われる毎日で、意識的に体を動かす時間はここ数年ほとんどない。

そんな生活を送っていると、女性は40代以降、何もしなければ年に1%前後のペースで筋肉量が減少すると言われています。

筋肉は基礎代謝の中心的な役割を担っているため、筋肉量が減るほど「同じ食事量でも太りやすい」状態になっていきます。

更年期太りの対策

「もう歳だから仕方ない…」はもったいない

更年期太りの対策

「もう歳だから仕方ない…」はもったいない

「もう歳だから仕方ない」と諦める前に、できることがあります。

対策の中心は「筋トレ」と「タンパク質摂取」の2つです。

有酸素運動だけでは筋肉量の低下を止められないため、

更年期以降は特に筋力トレーニングの優先度を上げることが推奨されます。

• 週2回程度の筋力トレーニング：大きい筋肉（脚・背中・お尻）を中心に鍛えることで基礎代謝の底上げを狙う

• タンパク質を意識した食事：筋肉の材料となるタンパク質は、体重1kgあたり1.2〜1.6g程度を目安に

• 睡眠の質の確保：就寝前のスマホ使用を控える、就寝時間を一定にするなど基本的な習慣の見直し

自己流の食事制限だけで対応しようとすると、筋肉量も一緒に落ちてしまい、

かえって代謝が下がる「隠れ更年期太り」を招くこともあるため注意が必要です。

目黒でパーソナルジムを探す女性へ

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「筋トレって、ムキムキになりそうで抵抗がある」

「運動なんて学生時代以来で、続けられる自信がない」

——そう感じる方は少なくありません。

パーソナルジムmicoは、目黒駅から徒歩9分の完全個室スタジオ。

周りの目を気にせず自分のペースでトレーニングに向き合えます。

年齢や体力に合わせたトレーニングと、日々の食事内容へのフィードバックを組み合わせ「痩せる」だけでなく「代謝を落とさない体づくり」

を目的とした伴走型のサポートを行っています。

よくある質問

Q. 更年期太りは何歳頃から始まりますか？
A. 個人差はありますが、閉経前後の45〜55歳頃に体感する方が多い傾向にあります。

Q. 運動習慣がなくても始められますか？
A. 問題ありません。現在の体力レベルに合わせて負荷を調整するため、運動未経験の方でも無理なく始められます。

Q. 食事制限だけで痩せようとするのはNGですか？
A. 筋肉量まで落ちてしまい基礎代謝が下がるため、更年期世代には特におすすめしません。筋トレと合わせた対策が効果的です。

Q. 更年期の筋トレは女性にとってきついイメージがありますが大丈夫ですか？
A. ご安心ください。女性の体力や骨密度の状態に合わせて負荷を設定するため、筋トレ初心者の女性でも無理なく継続できます。

「もう歳だから」と諦めていたその違和感、体の仕組みを知れば変えられます。

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U様 33歳　医療従事者 (期間：3ヶ月）

テーマ：王道ボディメイク

プラン：24回　週2回のトレーニング

来店目的：ダイエットとスタイルアップ
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〇体重　　…　65.7kg　→　59.4kg【-6.3kg】

〇体脂肪　…　36.1％　→　29.8％【-7.3％】

〇ウエスト…　85㎝　　→　70㎝　【-15㎝】

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パーソナルジムmico

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電話番号	03-6260-8719 03-6260-8719
営業時間	7:00～23:00
定休日	不定休
代表者名	山入竜太
備考	完全個室
最寄りの施設	目黒駅から徒歩9分