はじめに

最初に、パーソナルジムの皆さんの誤解を正させてください。
「短期間で痩せる」「3カ月で−10kg」といった広告が多い一方で、本来のパーソナルトレーニングの目的は“人生の質を変える”ことなんです。
たとえば、
• 慢性的な肩こりや腰痛を改善したい
• 疲れにくい体をつくりたい
• 正しいトレーニングを自分でできるようになりたい
など、所謂“不定愁訴”を改善することのほうが、人生の実は大きく変わります。
なので、ただ『○○㎏痩せる』とかであれば、期間の目途はつきやすいですが、いろんなお悩みがあります。

「目的によって通う期間の基準は変わる」という前提を忘れずに読み進めてください。

パーソナルトレーナーの本質を知っていただければ嬉しいです。

①「3ヶ月で結果でます」
に隠された誤解

「パーソナルジムって、だいたい3カ月で終わるんでしょ？」
お客様から、よくそう聞かれます。
確かに、SNSや広告では「2カ月で−10kg！」「3カ月集中プログラム」といった言葉をよく見かけます。
でも、実際に僕も何百人もの体づくりをサポートしてきた経験からおつたえすると、はじめの“3カ月”はあくまでスタートラインです。

今まで運動のご経験が少ない方は、特にです。
体が変わる実感が出始め、少しずつ習慣が整いはじめるのがちょうどその頃。
つまり、
• 3カ月で結果を「出す」ことはできる
• でも、3カ月で結果を「定着させる」ことは難しい。。
というのが現実です。
「3カ月で終わるもの」ではなく、
「3カ月で“始まるもの”」と捉える。
これが、パーソナルジムとの正しい付き合い方の第一歩です。

②1～3ヶ月の間は
”カラダの使い方を覚える時期

最初の3カ月は、体を「変える」というよりも、“思い出させる期間”です。
実は多くの方が、
• 正しい姿勢で立てていない
• 呼吸が浅く、体幹が使えていない
• 太ももや腰ばかりに力が入る
という状態からスタートすることの方が圧倒的に多いです。

スクワット運動でも初めから荷重をかけられる方は珍しく、ほとんどの方は自重で行います。

この時期に最も大切なのは、
「トレーニングフォーム」「呼吸」「姿勢」「体の感覚」を取り戻すこと。
たとえば最初の1カ月で、

「肩の位置を下げる感覚がわかった」
「お腹に力を入れて立てるようになった」
──それだけでも十分すぎる成長です。

この基礎が整えば、体重よりも先に見た目が変わる。
背筋が伸びて、姿勢が整い、服のシルエットが変わる。
「最近、痩せた？」と言われる人の多くは、この“姿勢の変化”がきっかけで体重の落ちではないんです。

③４～６ヶ月目は
”変化を維持できる体”をつくる時期

多くの方が「やっと体が動くようになってきた」と感じるのが4〜6カ月目です。
筋肉がつきはじめ、基礎代謝が上がり、エネルギーの循環が整ってきます！
ここでようやく“結果が続く体”のベースが完成します。
この時期の変化には、

• 食事選びの意識が自然に変わる
• 無理な制限をしなくても体重が安定
• 疲れにくく、仕事の集中力が上がる

など、「生き方が軽くなる」変化が多く見られます。
また、6カ月継続できた人の多くは、運動が「やらなきゃ」ではなく「やったほうが調子がいい」に変わります。
これこそ“習慣”変わってきたサインです。
たとえば、週1回50分のトレーニングでも、半年続けば24回もトレーニングしています。
フォームも安定し、感覚も定着し、自律神経も整い、何より「変化が戻らない」状態になります。

④7ヶ月～1年で
”生き方ごと変わる”時期

半年を超える頃から、お客様の言葉にも変化が現れだします。

「前ほど疲れなくなった」
「通勤中の歩行や階段が嫌じゃない」
「肩こりしなくなって、仕事が楽になった」

そう、7カ月以降は“見た目”よりも“生き方の質”が変わってくるんです。
筋肉や骨格レベルの体質改善には、およそ6〜12カ月かかるといわれています。
体を構成する細胞のほとんどが、半年〜1年で生まれ変わるからです。
つまり、1年継続できた人は「細胞レベルで新しい自分」に変わっている。
これは、数字以上に人生にとって、ものすごく価値のある変化です。
そしてこの頃には、

• 食べすぎた翌日に自然と調整できる
• ストレスで暴食しなくなる
• トレーニングが“自分のリセット時間”になる

といった、心の変化による行動の変化も現れます。
体を整えることが、人生のリズムを整える。
だから1年続けた方は、もう「頑張っている」感覚すらなくなります。