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📱足首が硬い人、要注意。

足首が動かないと…
・しゃがめない
・膝が痛む
・スクワットで腰が丸まる
・歩幅が狭くなる
→ 動きの“土台”が崩れます。

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🦶このストレッチの目的
・足関節の背屈可動域を広げる
・ヒラメ筋・アキレス腱をリリース
・膝・股関節の代償動作を防ぐ

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💡やり方
① 踵はつけたまま、膝を前へ出す
② 足裏3点（母指球・小指球・踵）で床を捉える
③ 背中は丸まってOK、目的は“足首”！

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✅おすすめな人
・スクワットで深くしゃがめない
・足がつまずきやすい
・膝や股関節が疲れやすい

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足首が変われば、動きが変わる。
まずは“足元から”整えていこう。
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